妊娠中16kg太り、典型的産後デブです。息子ももう2歳。
一人で遊んでくれる時間も増え、育児にも余裕が出てきました。
一方わたしは産後太りが解消されないまま・・・
33歳にして初めて、本格的にパーソナルトレーニングジムでダイエットしています。
若い時のような食べないダイエットではとてもじゃないけど体力的に育児できない💦
出産後もキレイでスリムなモデルさんたちは、努力して、汗かいて、みんなの羨望を集める体型を作ってるんですよね。
健康的に筋肉と、体力をつけてキレイに痩せたい！
パーソナルトレーニングのメリット
普通のジムは続けられる気がしない・・・
とにかく運動きらいなわたしは、跳び箱４段も飛べない。逆上がりももちろんできない😇
- そもそも運動の仕方がわからない
- 主体的に運動する根性はない
- 周りにたくさん人が運動しているのが気になる
- 今日はいいや〜ってサボりそう
- サボり癖がついて、月会費が無駄になる
- 無駄にした会費と頑張れないことに自己嫌悪になる
一般的なジムも見学に行ったのですが、とてもわたしには続かなそうだと感じました。
一番大切で難しいのは、継続すること。
痩せるための効果的な運動の仕方を教えてもらえる
- 運動・筋トレのやり方で悩まない
- ジムは週1回（理想は2回）30分
- 数日めちゃくちゃ筋肉痛になる
- 筋肉痛が落ち着くまで運動しなくていい
- 筋肉痛が落ち着いたら、自宅で自主トレ（宿題）をする
30分ですが、めちゃくちゃきついです💦きつくなるようにメニューを考えてもらえるので、時間が長いコースだとその分料金も高いので、良心的なジムです😉
痩せるための効果的な食事の仕方を教えてもらえる
美味しいものは脂肪と糖でできてるいる。のCMの通り、日本人の食事って圧倒的にタンパク質不足
朝・昼なんかは特に炭水化物のみで済ましがち。
今までは、朝抜き・昼うどんのみみたいな感じでした。
この食事の管理がすごく大変💦
- ３食かならず食べる
- タンパク質を毎食かならず摂る
- 夕食は８時までに済ませる（睡眠中に脂肪が燃えるから、空腹で寝るのが大事）
- 水分は水。1日２ℓ
- 牛乳・ヨーグルトは低脂肪
- 白米→玄米
- 食パン→ライ麦パン・全粒粉
- シリアルはオートミール
- ナッツやアボカド・魚の脂を摂る
- 霜降りのお肉→赤身のお肉
- 白身魚より赤身魚
- 卵1日2個
- 鶏もも肉→むね
- プロテインを飲む
- 揚げ物禁止
お金かかる〜💦
短期間で結果を出すことが目標
過去にユーチューブで筋トレ動画を見ながら一人で筋トレ頑張った経験があるのですが、続かなかったです・・
主にスクワットをずっとやってましたが、１ヶ月弱で終了w
短期間で結果を出しさないと、続けるためのモチベーションを維持できないんですよね💦
特に背筋・おしりは鍛えにくいので、効果的な筋トレを習って、早く結果を出したいです。
トレーナーさんとマンツーマンで運動できる。
- 汗かいて必死に頑張ってる姿は人に見られたくない
- 「ひーーーー！」とか叫んでも大丈夫w
- 周りに人がいないから、自分に集中できるし、余計な邪念が生まれない
- 化粧とか髪とかウエアとか気にしすぎない
イケメンが近くでランニングマシンとかしてたら絶対やだw
パーソナルトレーニング のデメリット
費用が高い
プロに習えて、プロの時間を独り占めできるわけだから当然高くなってしまいます。
- 短期間で結果を出したい人
- 主体的に根気よくジムに通える自信がない人
- 尻叩かれないと頑張れない人
は、やっぱりパーソナルがオススメです。わたしが通っているジムでは、
都度払いで30分3700円 （長いコースもあり）
週１なので、月14800円。
一般的なジムが1万円くらいなのでやっぱり高い。
ライザップのような何十万もかかるところも多いので、
料金体系をよく確認して検討してください。
トレーニングはめちゃくちゃ厳しい
いろんな器械も使えるし、自宅ではできない運動ができます。
ジム後は産まれたの子鹿みたいに、プルプル・ヨレヨレになりますw
慣れて筋肉がついてくるとだいぶマシになりますw
厳しい筋肉痛に長いと3〜４日耐える
筋トレの何が嫌だって、筋肉痛！めちゃくちゃキツイ。筋肉痛が落ち着くまで、運動はしなくてもよし。
軽いストレッチくらい。落ち着いたら、自宅で自主トレをします。
素人考えだと、筋肉痛でも毎日やるのが筋トレってものだと思ってました。
やり始めた頃は、茶碗を持つのも厳しいくらいだったので、頻回授乳が必要な赤ちゃんがいたり、子どもが抱っこ抱っこの時期とちょっと厳しいかも💦
自主トレノルマは・・・
- ブルガリアンスクワット 20回×2セット
追記・・・宿題が増えてw
現在
- ブルガリアンスクワット 20回×2セット
- 腕立て（半分まで曲げる）10回×2セット
- 壁スリスリ 50回
- 足パカ 50回
段々できるようになってきています！！
最後に
キレイに痩せて自己肯定感を回復させたい！
ダイエットってしなくても普通に日々過ごすことはできるし、激しい筋肉痛に耐える自信がない人も多いと思います。
でも段々できるようになって慣れてきます。子どもがいれば家事・育児はラクじゃない。
大変な毎日に更に負荷をかけるのなんて無理だと思うかもしれません。
でもわたしの場合、専業主婦で密室育児をしていると、どんどん自己肯定感が失われていきました。
当然鏡の前の自分は妊娠前とは別人に太ってる・・
旦那は特に変化ないのにわたしだけ、どんどん老けて劣化していくんです。
どんどん自分が嫌いになって病んでいきました。
ずっと家にいて、誰かに褒められることもないし、わたしってなんも頑張ってないな・・って暗くなっていました。
太ってるままでも別にいいと思えば、人それぞれですが鏡に映る自分にガッカリするのはやめたい！
パーソナルトレーニングってどうかな〜って迷ってる方へ！
運動嫌いなわたしでも、続けられているし、ジムの帰りはサッパリして気持ちがいいです。
朝起きれるようにもなったし、気持ちも明るくなってきました。ブログもはじめよう！って思い立って今に至ります。
新しいことをはじめたくなる春に是非、はじめてみてはいかがでしょうか
一緒に頑張りましょう！
